„Katona dolog.” „Ne szomorkodj, légy erős!” „Egy mosollyal mindent meg lehet oldani.” Ismerősek ezek a mondatok? Gyerekkorunktól kezdve arra szocializálódunk, hogy az életben csak a pozitív érzelmeknek van helye. A dühöt, a szomorúságot, a csalódottságot vagy a félelmet hajlamosak vagyunk elnyomni, „rossznak” vagy a gyengeség jelének bélyegezni.
Mentálhigiénés szakemberként azonban újra és újra el kell mondanám: nincsenek felesleges vagy rossz érzelmek. Minden egyes belső rezdülésünk egy fontos jelzés önmagunkról.
Az elnyomott érzelmek ára
Amikor egy nehéz helyzetben „összeszorítjuk a fogunkat”, és nem engedjük meg magunknak a szomorúságot vagy a haragot, az érzelem nem tűnik el. Csak bezárjuk a testünkbe.
A lenyelt feszültség idővel óhatatlanul utat tör magának. Megjelenhet testi tünetek formájában (gombóc a torokban, gyomorgörcs, krónikus fejfájás), vagy váratlan, robbanásszerű indulatkitörésekben, amikor egy apróság miatt borítjuk fel az asztalt. Az állandó elnyomás ráadásul teljesen felemészti a belső energiáinkat, ami egyenes út a fásultsághoz és a kiégéshez.
Hogyan barátkozz meg a nehéz érzelmeiddel?
Az önismeret nem azt jelenti, hogy mindig boldogok vagyunk, hanem azt, hogy merünk őszinték lenni önmagunkkal. Íme a folyamat 3 lépése:
-
Nevezd meg, amit érzel! Ha feszültséget érzel, állj meg, és tedd fel a kérdést: Mi ez pontosan? Csalódottság? Tehetetlenség? Harag? A megnevezés már önmagában csökkenti az érzelem intenzitását.
-
Engedd meg, hogy ott legyen! Ne akard azonnal „megjavítani” a kedvedet vagy elterelni a figyelmedet. Mondd ki magadnak: „Most szomorú vagyok, és ez teljesen rendben van a jelenlegi helyzetemben.” Az érzelmek olyanok, mint a hullámok: ha nem harcolsz ellenük, maguktól lecsendesednek.
-
Keresd meg a mögöttes üzenetet! A düh gyakran azt jelzi, hogy valaki átlépte a határaidat. A szomorúság azt mutatja, hogy valami értékeset veszítettél el. A félelem óvatosságra int. Ha meghallod az üzenetet, az érzelem elvégezte a dolgát.
A teljes megélés szabadsága
Csak akkor tudunk igazán, tiszta szívből ragyogni, örülni és szeretni, ha a paletta másik oldalát sem zárjuk ki. Aki megengedi magának a sírást, az a nevetést is mélyebben fogja megélni.
Ha úgy érzed, túl sok már a felgyülemlett, ki nem mondott szó és elnyomott feszültség, ne hordozd tovább egyedül. A mentálhigiénés kísérés során egy olyan biztonságos, ítélkezésmentes teret kapsz, ahol bármilyen érzelmedet szabadon és biztonságosan leteheted.
Látogass el a honlapomra, és jelentkezz be egyéni beszélgetésre: ragyogok.hu/mental